Cink je esencijalni mineral koji sudjeluje u više od 300 enzima u tijelu. Neophodan je za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, regeneraciju stanica, sintezu proteina i čak osjećaj okusa i mirisa.
Iako ga tijelu treba u vrlo malim količinama, njegov manjak može značajno utjecati na zdravlje i energiju.
🛡️ Cink i imunitet
Zbog svoje uloge u aktivaciji bijelih krvnih stanica, cink pomaže tijelu da se brže bori protiv infekcija. Redovit unos može skratiti trajanje prehlade i ojačati otpornost organizma u sezoni viroza.
Osobe s kroničnim stresom, sportaši i starije osobe često imaju povećane potrebe za ovim mineralom.
🍽️ Gdje pronaći cink u prehrani?
Najbolji izvori cinka su:
🥩 crveno meso i perad
🦪 plodovi mora (posebno kamenice i školjke)
🌰 orašasti plodovi i sjemenke (bučine, lanene, sezamove)
🌾 cjelovite žitarice i mahunarke
Važno: Fitati iz žitarica mogu smanjiti apsorpciju cinka, pa je dobro povremeno kombinirati biljne i životinjske izvore.
💊 Kada posegnuti za dodacima prehrani?
Dodaci s cinkom mogu biti korisni:
-
u razdobljima povećanog stresa ili bolesti,
-
kod smanjene otpornosti,
-
ako prehrana ne sadrži dovoljno proteina i cjelovitih namirnica.
No, pretjerani unos može izazvati mučninu i poremetiti ravnotežu drugih minerala poput bakra, pa je preporučljivo pridržavati se preporučenih dnevnih doza (8–11 mg za odrasle).
✨ Zaključak
Cink možda nije najpoznatiji mikronutrijent, ali njegova uloga u zdravlju i imunitetu je neprocjenjiva.
Pravilnom prehranom ili uz ciljanu suplementaciju možeš svom tijelu osigurati potrebnu snagu, otpornost i vitalnost – svaki dan.
💚 Pronađi prehranu koja odgovara baš tebi.
Ispuni kratki upitnik na 👉 www.nutrial.eu i preuzmi svoj personalizirani plan prehrane s popisom namirnica i opisom pripreme za 7 ili 14 dana.